Caminar es uno de los mejores ejercicios que existen para mantener la salud por sus innumerables beneficios. Si bien es necesario el gimnasio u otro tipo de ejercicios para fortalecer el cuerpo, caminar es un hábito que, además de ser extraordinariamente favorable para las piernas, nos ayuda a mantener y recobrar la salud física y emocional.
Beneficios de caminar diariamente
Caminar a diario nos ayuda a generar endorfinas, por lo que es muy recomendable para evitar y aliviar la depresión, así como el estrés o la ansiedad.
Reduce el riesgo de enfermedades
Además de enfermedades del corazón, entre los beneficios de caminar está reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, asma y algunos tipos de cáncer. Aquellas personas que caminan activamente tienen alrededor de un 20 por ciento menos de desarrollar cáncer de colon, de mama y de útero que las menos activas.
Ayuda a prevenir la demencia
La actividad física tiene un efecto protector sobre la función del cerebro y el ejercicio regular reduce el riesgo de demencia en un 40 por ciento. Las personas mayores que caminan seis millas o más a la semana evitan la contracción del cerebro y así preservan la memoria a medida que pasan los años.
Aumenta tus niveles de vitamina D
Otro de los beneficios de caminar es que si lo haces a la luz del día (sin quemarte) aumentarás tu nivel de vitamina D, un nutriente a veces difícil de conseguir en los alimentos y que juega un papel muy importante desde la salud de los huesos hasta la inmunidad.
Fortalece tu corazón
Caminar con regularidad reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Reduce los niveles de colesterol LDL (malo), aumenta los niveles de HDL (colesterol bueno) y mantiene la presión arterial bajo control. Caminar a paso rápido durante 30 minutos te ayuda a prevenir y controlar la presión arterial alta que puede causar accidentes cerebrovasculares, reduciendo su riesgo hasta en un 27 por ciento.
Te mantiene en forma
Si estás tratando de perder peso, necesitarás quemar alrededor de 600 calorías al día más de lo que estás comiendo. Caminar es una de las maneras más fáciles de hacerlo. Esta actividad también aumenta la masa muscular y tonifica y cuanto más músculo tengas, tu metabolismo quemará calorías más rápido, incluso en reposo.
Artículo redactado por nuestra editora:
María Eugenia Vallejo
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