La menopausia se da cuando los ovarios de una mujer dejan de producir óvulos y finalizan las menstruaciones. La aparición de la menopausia suele darse a la edad de 45 y 55 años en condiciones normales y somete a la mujer a una etapa de muchos cambios hormonales que pueden durar entre 3 y 5 años.
La menopausia tiene un impacto directo en la calidad de vida de la mujer ya que puede influir tanto los síntomas menopáusicos como otras enfermedades asociadas, lo que tenemos que tomar toda medida preventiva que nos permita mejorar lo máximo posible nuestra la calidad de vida.
Síntomas menopáusicos comúnes
Los conocidos sofocos que son fuertes golpes repentinos de calor que empiezan el la parte superior del tronco y cara, luego pasa al resto del cuerpo. Estos sofocos también se dan durante el sueño provocando trastornos del sueño. Tienen una duración aproximada de 2 a 4 minutos.
También otros síntomas como: Dolores articulares, cambios anímicos, sequedad y pérdida de elasticidad de la piel y sequedad vaginal entre otros.
Menopausia: Consejos Nutricionales
La calidad nutricional es un factor clave durante la menopausia, ya que nos ayudará a disminuir el riesgo de presentar enfermedades crónicas o degenerativas, como cáncer y osteoporosis entre otras.
A medida que se envejece la cantidad de grasa corporal aumenta, propiciando el riesgo de padecer enfermedades crónicas o degenerativas. Teniendo en cuenta esto hay que tener presente las recomendaciones nutricionales y su función en el organismo:
- Calcio y vitamina D: ayudan a reducir el riesgo de presentar osteoporosis (enfermedad que mas afecta a las mujeres en esta etapa). Su deficiencia conlleva a fracturas de gravedad. El calcio lo obtenemos de productos lácteos como leche, sus derivados en semi o descremados bajos en grasa y enriquecidos con vitamina D.
- Vitaminas como la A y C son esenciales para la formación y conservación de los huesos. La vitamina D favorece la absorción intestinal del calcio, presente en leche, pescado, hígado y yema de huevo. Otros órganos necesitan también el calcio como el corazón, los músculos y nervios. El bajo consumo de calcio durante la vida está relacionado con baja densidad ósea y alta incidencia de fracturas. Se ha comprobado a través de los estudios científicos que tanto mujeres y niñas consumen por debajo de la mitad de la recomendación nutricional para procesos de crecimiento y mantenimiento de sus huesos.
- Incluir alimentos de soya pues estos compuestos pueden contribuir a un alivio modesto a nivel de calores o fogajes.
- Vitaminas , minerales y fibra: presente en frutas y verduras que al ser consumidas pueden reducir el riesgo de presentar incremento en la presión sanguínea, cáncer o enfermedades cardiacas. También las que padecen enfermedades del colon y del recto les convienen los alimentos como leguminosas, cereales y productos integrales.
Los niveles de calcio dependen de la absorción por eso hay que ser cuidadosas en:
- No exceder el consumo de verduras o cereales integrales, pues contienen sustancias como fitatos u oxalatos que son inhibidores de este mineral.
- Controlar la ingesta de grasa evitando la dificultad en la absorción.
- Evitar grandes cantidades de proteínas de origen animal propiciando la pérdida por orina.
- El consumo excesivo de fósforo en carnes, pescados, huevos y bebidas cola disminuyendo la absorción.
- De los que mejoran la absorción del calcio: como la lactosa presente en la leche.
- Cuando es mínima la ingesta de fósforo procedente de lácteos y excesiva la cafeína.
- Evitar una ingesta con alto contenido de sodio ya que produce una mayor excreción de calcio en orina.
- El bajo consumo de grasa animal, grasa hidrogenada y colesterol ayudará a mantener sano su corazón, reduce el riesgo de cáncer y controla el peso. Usar aceites de canola, oliva y retirar capa grasas de las carnes.
- Hidratarse permite tener humectado el organismo.
Artículo redactado por nuestra editora:
María Eugenia Vallejo
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